国外科普知识,关于水的10个神话和事实,你不知道的

我们都需要水来生活,但我们对此有多了解?从每天喝8杯水到灌装塑料瓶的真相,以下是您应该了解的有关水的益处。

作为一个如此看似简单和基本的饮用水的神话和误解,大量存在有关可能水的利弊。

学习如何将饮水的事实与神话分开。

1每个人都需要每天喝八杯水。

神话。虽然水是保持你水合的最简单,最经济的液体,医学推荐的最新研究所,妇女应该争取大约两升的八杯水,每个男人的目标应该是三升的八杯水。“没有人能弄清楚'八杯水'来自哪里,但我相信它来自日常生活,用于满足水需求和热量需求的水。康涅狄格州西黑文市纽黑文大学营养与营养学课程主任“医学研究所的新要求更加慷慨,包括对饮料消费总量的建议,而不仅仅是水。”

2.饮用水冲洗你身体的毒素。

事实。虽然水不一定能中和毒素,但肾脏确实会用水来清除某些废物。如果你没有喝足够的水,你的肾脏没有足够的液体来完成他们的工作。芝加哥科夫勒糖尿病中心的CDE的Amy Hess-Fischl解释说:“如果身体没有足够的水分,那么代谢废物不会像应该那样有效地被去除。”“从本质上讲,身体会保留毒素而不是驱逐它们,正如健康所需要的。”

3.瓶装水会导致蛀牙。

神话。瓶装水本身不会导致牙齿腐烂,但它通常不含任何氟化物,它被添加到自来水中以帮助防止蛀牙。“氟化物是骨骼和牙齿矿化的重要元素,”美国非洲裔美国人糖尿病指南和营养学家和纽约市认证的糖尿病教育家的作者Constance Brown-Riggs,RD,CDE说。“随着不含氟化物的瓶装水消费量的增加,龋齿[腔]增加。”

4.饮用水可以帮助保持皮肤湿润。

神话。虽然过去人们认为保持适当的水分可以导致年轻,活力的皮肤,但事实是,你喝的水量可能与你的皮肤看起来很少有关。Hess-Fischl说:“除非个体严重脱水,否则喝大量的水不会防止皮肤干燥。”“基本上,皮肤的水分含量不是由内部因素决定的。相反,诸如皮肤清洁,环境,油腺数量以及这些产油腺体的功能等外部因素决定了皮肤变干或变干的程度。内部消耗的水不会到达表皮[皮肤的最上层]。“

5.饮用水有助于减肥。

事实。饮用水不会特别引起体重减轻,但可以帮助减肥。水替代饮食中其他含卡路里的饮料,导致您减少卡路里的总体数量。此外,它可以让你感觉更饱满,所以你可以在每顿饭时少吃。水,特别是冷水,甚至可能会增加你的新陈代谢。“一项新的研究似乎表明,饮用水实际上加速了体重减轻,”Tanya Zuckerbrot Nutrition,LLC的老板Tanya Zuckerbrot说,他是纽约市的营养师。“德国的研究人员发现,饮用约17盎司的水后,研究受试者的新陈代谢率(或卡路里燃烧率)增加了30%。”

6.黄色尿液是脱水的标志。

神话。它可以是,但不是所有的黄色小便都会引起警觉。“暗黄色的尿液可能是脱水的迹象,”Zuckerbrot说。“肾脏过滤废物并从血液中重吸收水和其他有用物质,因此它们控制尿量和浓度。脱水导致尿液浓度增加,使尿液变成深黄色。理想情况下,你的尿液应该是草色的黄色。“但其他因素,如服用多种维生素,也会导致黄色尿液。

7.如果你口渴,你已经脱水了。

神话。如果你开始感到口渴,那么你的方向是错的,应该喝一杯水,但口渴并不一定意味着你已经脱水。Hess-Fischl指出:“当血液中[物质]的浓度升高不到2%时,干渴就开始了,而大多数专家将脱水定义为在该浓度升高至少5%时开始。

8.你需要运动饮料,而不是水,才能在高水平运动中发挥作用。

神话。运动饮料可能会有更有趣的广告活动,但水是真正需要的,以获得参与大多数运动活动所必需的液体。Chavent说:“充足的液体,尤其是水,对于各个年龄段的运动员来说都是最重要的,因为它是人体运动过程中运输营养物质和能量并除去热量的唯一最重要的方式。“体育或维生素饮料的口味可能会更好,但不需要进行水合作用,而且价格昂贵。”请记住,跑马拉松或参加高度活动的人可能需要补充运动饮料的饮水量以抵消盐他们因长时间大量出汗而失败。例如,这不适用于大多数只是在健身房锻炼身体的人。

9.可能喝太多水。

事实。如果饮用过多的水,那么有一定健康状况的人可能会面临并发症的风险。Hess-Fischl说:“患有一些心脏疾病,高血压或小腿肿胀的人需要避免多余的水分。“如果您有肾脏问题的历史,特别是如果您已经接受过移植手术,请在增加饮水量前咨询您的医生。”Hess-Fischl补充说,在进食时不应该喝太多的水,因为它会稀释您的胃酸并可能导致消化问题。

10.你不应该再使用塑料水瓶。

事实。塑料水瓶可能会给喝水的人带来一些风险,然后一次又一次地填满。“这些瓶子在多次使用后将化学物质浸入水中,”Hess-Fischl解释说。“如果瓶子没有正确清洁,瓶子里可能还会留下细菌。”

水对生存至关重要 - 利用这些事实来判断你是否需要增加摄入量或者感到放心,你喝得够多。

    A+
发布日期2019-09-04 10:56:54所属分类:外科健康