抑郁症,真烦恼,治疗抑郁症的十大自然疗法,来自国外的科普知识

抑郁症可以是压倒性的,但你不需要忍受沉默或单独作斗争 - 抑郁症的自然疗法和治疗方法,主流抗抑郁药物和治疗都可以让你轻松自在。令人惊讶的是,抑郁症实际上是一切似乎无望的事情,实际上是存在的最可治疗的精神疾病之一。大约80%至90%的那些朝着专业帮助和治疗迈进的人看到他们的症状有所改善。

如果抗抑郁药物没有帮助,或者你正在寻找自然疗法或抑郁症的替代疗法,那么你可以做很多事情来帮助自己。但请记住,这些自然疗法和家庭疗法应该被视为辅助疗法,与您的核心疗法并肩作战。

1.认知行为疗法:缓解几周内的抑郁症

除了药物治疗外,认知行为治疗有助于专注于您的现在,解决思维模式和行为问题,并致力于解决问题。您可以与治疗师一对一进行会议,或者您的家人和亲密朋友可能会被邀请参加一些会议来帮助您创建支持系统。尽管治疗可能会持续几周或几个月,但您可以在短至10次的会议中看到重大变化。2

即使你正在服用抗抑郁药物,当与药物联合使用时,认知疗法可以显着提高你从重性抑郁症中恢复的机会。

2.芳香疗法:缓解压力,改善睡眠

任何与抑郁症患者一起工作的人都会告诉你,休息是多么重要。如果你在失眠或睡眠问题上挣扎,芳香疗法可以帮助你获得那些宝贵的睡眠时间。某些精油对抑郁症比其他精油更有效,可用于室内蒸发器或放松按摩中作为芳香油与基础油或载体油混合使用。例如,已知薰衣草油可改善情绪,有助于改善睡眠并缓解压力。它的镇静和镇静特性正是你所需要的,以消除你的忧虑,并使其更加柔顺。

其他精油如石灰,鼠尾草和决明子被认为是令人振奋的,可以镇定磨损的神经并使你恢复活力,即使它们并不都是在治疗抑郁症的情况下进行研究的。

3.阳光或明亮的光线疗法:促进维生素D和治疗季节性情绪障碍

如果您患有季节性情绪障碍,这种抑郁症在冬季和秋季时会出现,而阳光最低,则与光线的联系非常明显。但是,即使对于其他形式的抑郁症患者,阳光照射也可以起到帮助作用。虽然只是在清新的空气中户外活动可以刷新头脑,但它也可以帮助你的身体产生更多的维生素D.由于日光照射不足导致的维生素D缺乏症与抑郁症有关,为什么不采取这个简单的步骤呢?你的系统正在乞求。

一种尚未被广泛研究但看起来很有前途的替代方法是明亮的光疗法。它用于治疗季节性情绪障碍患者,每天早晨将其暴露于特殊灯箱的光线下。现在,研究人员表示,它甚至可能帮助非季节性抑郁症患者。

4.阿育吠陀的神奇药草南非醉茄:战斗焦虑和压力

南非醉茄是一种流行的阿育吠陀草药,可以帮助抑郁症患者。据说这有助于缓解焦虑症,这是抑郁症的常见症状。它还有助于显着降低长期受压者的压力相关参数,降低血压,脉率,压力荷尔蒙皮质醇水平和焦虑评分。

5.欧米加3脂肪酸:减少与抑郁症有关的炎症过程

据一些研究人员介绍,抑郁症可能与身体的炎症过程有关。如果是这样的话,欧米茄-3脂肪酸是最有名的抗炎药物之一。欧米伽-3补充剂用于治疗抑郁症尚未规定。这是因为多种其他因素 - 如你的社交环境和饮食 - 可能在影响补充剂如何保护你免受抑郁症方面发挥作用。

在我们完全了解ω-3补充剂如何帮助抑郁症之前,您可以尝试通过摄入更多的脂肪鱼(如鲑鱼,金枪鱼或沙丁鱼)或含有富含omega-3的鸡蛋,核桃和亚麻,来增加摄入这些必需脂肪酸种子。

6.益生菌:为了更好的肠道健康和减少抑郁症状

你可以做的另一个饮食干预是开始吃益生菌。这可能看起来很奇怪,但是由于免疫系统,肠道和大脑之间的联系,你的肠道健康可能会影响你的心理健康。这就是为什么除了促进认知功能之外,益生菌可能实际上减轻了抑郁症状。一项涉及肠易激综合症患者的试验也有抑郁和焦虑问题,发现益生菌有助于减轻抑郁症。益生菌每天服用6周,64%的服用者说他们感觉抑郁症有所改善。泡菜,酸菜,味噌,酸奶或酸奶饮料和食品等发酵食品都是美味的方式,可以自然地提高益生菌的摄入量。

7.圣约翰草:抗击抑郁症状

圣约翰草是一种比许多抗抑郁药更少已知副作用的补救方法,也是您可能考虑的另一种选择。这种抑郁症的自然疗法可以缓解抑郁症状,并且与一些标准的抗抑郁药物一样有效。

但是,请记住,如果您已经服用抗抑郁药,除了处方药之外服用此药可能会带来潜在的危险。已知草药与多种处方药物相互作用,甚至在服用抗抑郁药物时会导致血清素水平升高。根据您的病史和目前的治疗方法或药物治疗,请务必与您的医生核实您是否安全服用圣约翰草。

8.运动,特别是瑜伽:增强你的心情,增强你的活力

如果你正在与抑郁症斗争,运动,特别是像瑜伽这样的整体身心干预可以起到帮助作用。这是一种很好的辅助或附加治疗方法,您可以将其与其他治疗一起考虑。

9.饮食变化:减少加工食品和反式脂肪,提高抑郁风险

自然疗法就像你不应该吃什么一样。促进炎症的食物可能会造成问题。消耗大量加工食品或大量生产的烘焙食品中的反式脂肪,包装小吃和快餐可能会损害您的精神健康。

糖摄入量也可能与严重抑郁症有关。这就是为什么你应该不吃糖。如果你有甜食,转向蜂蜜或水果等天然甜味剂和新鲜无糖果汁,而不是糖果和苏打水。

10.情感粘合:谈论它并投资于关系

通常被低估的直观解决方案就是找人交谈。研究人员发现,那些具有强大社交关系的人可能抑郁症的风险要低得多,几乎是那些社交关系质量最差的人的一半。因此,处理这些友谊和家庭纽带,并建立起可以作为支持系统的圈子。并向他们开放。你们的关系质量越好,你的社会支持系统越强,抑郁症的风险就越低。

    A+
发布日期2019-09-02 10:55:14所属分类:外科健康