生活中,需要多吃鱼的7个理由,你不了解的,国外的科普知识

鱼有一个被低热量,高蛋白的“健脑食品”赐的多不饱和必需的ω-3脂肪酸的长链(普遍称为“ω-3脂肪酸”)中找到的声誉鱼油。

人体不能自然产生omega-3,但它们需要健康的身体,内外都需要。虽然欧米茄-3与心脏健康之间的联系早已为人所知,但几项新研究表明,更高的脂肪酸含量对于全身健康至关重要。

好消息是,如果你不是鱼粉迷,大多数新研究表明,每周只吃一两次鱼就足以获得好处。同时,美国国家卫生研究院建议人们每日摄入至少2%的总热量,即每天约4克的ω-3脂肪酸。一片四盎司的鲑鱼(ω-3s的最高天然来源之一)含有约1.5克的脂肪酸。其他鱼类,如金枪鱼,沙丁鱼和大比目鱼,也含有高含量。如果你不吃动物产品,或者在你的饮食中安装鱼类时遇到麻烦,你可以通过ω-3 DHA /鱼油补充剂获得每日推荐的脂肪酸。尽管来自消费者报告的新数据表明,更多的美国人购买欧米茄-3补充剂比以往任何时候,医生建议的消费鱼的健康益处的方式仍然是吃真实的东西。

如果促进心脏健康的腰围减肥特性不足以多吃鱼,这里有七种方法可以增加鱼的剂量来增加您的健康。

1预防心脏病:丹麦对高血压:美国心脏协会杂志发表的一项研究显示,吃少量或不吃鱼的妇女比每周至少吃一次鱼的妇女心脏问题多50%。此外,研究人员发现,很少吃鱼的妇女患病的风险比经常吃鱼的妇女高三倍。其他研究发现,吃欧米伽-3脂肪酸高的鱼可以降低血脂水平,这可能有助于降低心脏病风险。2减少阿尔茨海默氏症的风险根据上个月在北美放射学会年会上提出的一项新研究,每周吃一次鱼就可以帮助保护灰质神经元 - 大脑与记忆和认知相关的部分。研究人员发现,吃烤或烤 - 但不是油炸鱼的人在脑部负责记忆和学习的区域具有较大的大脑和较大的细胞。科学家认为,较大的脑容量可以帮助降低认知衰退和阿尔茨海默病的风险。3改善皮肤和头发:低脂饮食最大的缺点之一是你经常剥夺你的皮肤和头发所需的健康脂肪,使它变得无光泽和干燥。鱼类中的欧米茄-3脂肪酸正是健康的脂肪类型,可以让你的皮肤看起来更滋润,头发更有光泽。研究还将鱼类和欧米茄-3的消费量与牛皮癣等皮肤病的治疗联系起来。4缓解抑郁症:一些研究发现,当与处方抗抑郁药一起服用时,鱼类中的ω-3更有效地治疗仅仅是处方药的抑郁症。一项针对52名孕妇的研究发现,在怀孕期间服用300毫克ω-3胶囊可显着降低女性产后抑郁症的风险。5促进大脑发育:在三文鱼和其他富含营养素的鱼中发现的EFA omega-3是儿童必需的营养素,因为它们有助于大脑发育。一些研究甚至发现ω-3消耗可以帮助缓解ADHD的症状。然而,专家建议,父母在向儿童饮食补充剂之前询问他们的儿科医生。6维生素D的剂量:咸水鱼是维生素D的无阳光来源,科学家称这种维生素D可以帮助抵御疾病,促进骨骼健康,并通过鱼类中的ω-3脂肪酸的帮助防止认知衰退。只有一份三盎司的鲑鱼含有75%的日常推荐量的维生素。

7更强的精子:最近对188名男性进行的一项研究发现,那些吃新鲜鱼类的人 - 以及其他健康食品,如水果,蔬菜和全谷物 - 比那些吃不健康饮食的人更健康。研究人员说,需要做更多的研究,但初步数据显示,参与者的饮食越好,他产生的精子的形状和流动性越强。

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发布日期2019-08-31 10:54:12所属分类:外科健康