千万要注意早餐吃不对,减肥都白费,不要一起床就做错了!

有的人早餐随便吃,还有的说减肥不吃早餐,这些做法都是极其错误的。早餐其实非常重要,不吃早餐容易发胖,吃错早餐同样早餐同样容易长胖。相反,多吃些高纤维的食物当早餐能起到减肥的效果。那么,早餐吃什么有助于减肥?

No.1.补充蛋白质和钙质

推荐食物:牛奶类

奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源,如果有乳糖不耐受综合征,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以尝试自制豆浆

No.2多种组合,均衡营养

早餐不要仅摄入一种营养素:要包含碳水化合物(玉米,红薯,馒头,粥等);蛋白质(蛋类,三文鱼,豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了

No.3尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂,应当尽量减少摄入油炸类食品。

禁忌的食物:油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。

以上三个原则我们可以尝试去做,下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。

豆浆+鸡蛋面包

材料:黄豆、鸡蛋、面包做法:先将黄豆泡发,然后放在豆浆机加上适量的清水,等待15分钟后榨成浓浓的豆浆,配上面包十分鲜美。

TIPS:使用豆浆当早餐是非常不错的,女人喝豆浆不仅好处多,还能帮助预防妇科疾病,豆浆由植物蛋白组成,碳水化合物和蛋白质类都非常丰富,经常喝养眼又瘦身。

但是不吃早餐,首先会导致中午会非常的饿,然后摄入过多,不利于减肥;其次,可能会造成低血糖、胃炎、胃溃疡等一些类病症;最好,还会影响一整天的精神状态,不利于工作、学习。

虽然实验证明,吃不吃早餐对于减重影响不大,但是会不会吃早餐则对减肥意义深远。

实验表明,高碳水化合物、低脂肪的早餐可能会使体重增加而非降低,而食用高蛋白质早餐的人则更不容易饿,且有饱腹感,每一天进食的欲望也会更低,中午所摄入的卡路里也越低。

早餐作为新一天的第一餐,所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%。学会科学的吃早餐,不必忍受节食的痛苦,健康拥有好身材!

1减肥,首先改正早餐坏习惯

01 不吃早餐

不吃早餐不仅会使一整天的新陈代谢降低,还容易损伤消化系统以及大脑组织。

02 错误搭配

中国传统的早餐,油条、豆浆或白粥、咸菜,这都是不健康的饮食搭配。首先油条,经高温油炸,易产生致癌物质,其次,油脂高容易使人发胖。而咸菜含盐量较高,长期这样易水肿,并且这种搭配只有饱腹作用,缺少营养。

03 饮食内容单一

中国的早餐以碳水化合物为主,比如,一个包子、一块饼,或者一碗面,这样的早餐,不能补充人体所需的维生素、矿物质以及蛋白质、脂肪,而且主碳水,非常容易使人发胖。

04 零食当早餐

减脂期要杜绝零食,因为零食经加工大都是高热量、低营养的食物,不仅饱腹感差,还含有化学添加剂尤其不利于健康。

05 剩饭当早餐

在中国把剩饭当早餐的多不胜数,除了省时方便外,还有人们长期的节约意识,不愿意浪费,但是隔夜的食物可能产生亚硝酸盐,一种致癌物,所以如果是为了省时偷懒,建议喝杯热牛奶、吃个鸡蛋。若是为了节约,尽量在做饭时掌握好量,只做一顿的量。

06 边走边吃

上班族的常见现象,为了赶时间边走边吃,不仅会造成消化不良、胃下垂等问题,长期如此,还可能使腹部堆积,造成肥胖。

07 吃得太早或太晚

太早吃早餐,会影响胃部休息,造成胃部损伤;太晚吃早餐又不能及时补充能量,不仅影响代谢,还易造成饥饿,从而在下次进餐时摄入过多使脂肪堆积。

8.煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜做法:先将玉米洗干净煮熟,早晨可以直接放在微波炉中加热,把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下,直接放进粥里煮,快熟的时候撒上淡化,最后用盐调味即可。

TIPS:这款这餐的热量只有300千卡,含有蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中还有丰富的维生素,还能帮助防辐射哦,很适合上班族的女生食用哦,而且吃完之后还能让人保持口气清新,啃一段玉米,再喝点粥,整个人都会很清爽哦。