现在减肥都这么严格吗?健康燃脂三部曲,少了一步都不行

波姐语录:燃脂这样练,越来越光彩动人,可不要小瞧这些体式

每个女生都希望自己能是人见人爱的小仙女,而瘦下来才是我们变美的最终奥义。健康减肥分为三部曲,少了哪一步都不行。至于三部曲究竟是什么,就要看波姐接下来的介绍啦。

Look1:初期阶段

健康减肥的第一部曲当然是我们练习时的初期阶段啦。初期阶段要求我们由浅入深、由简到繁地去练习瑜伽,所有我们理应从最简单的四个体式开始练习。这四个体式虽然简单,但是你可千万不要小瞧了它们,练好之后我们也能让脂肪得到有效释放,让我们的身材恢复往日动人光彩。

双膝向下弯曲,跪立在瑜伽垫上,右腿向上抬起并向前移动,身体向前倾倒,双手撑在地面上,右手握住左脚脚尖。

双腿并拢站定在地面上,上身向后弯曲下压,双手向后伸展保持绷直状态,头部向后下压,保持平衡。

站立,双腿呈大步分开,上身向前弯曲下压,双手支撑在地面上,头部向后下压,身体重心向下。

双膝弯曲,跪立,将右腿向上翘起,身体向后下压弯曲,双手向下撑在双脚脚踝处,右手向上抓住右脚脚尖。

Look2:中期阶段

现在减肥都这么严格吗?健康燃脂三部曲,少了一步都不行。进入健康减肥的第二部曲,我们就可以提高对自己的要求也提高对瑜伽的难度啦,在这时我们需要一些有趣的体式来提高我们对瑜伽的喜爱程度啦,以便我们能把瑜伽坚持到底,这样才能让我们的瘦身有始有终,有一个最完美的练习体验。

双手手肘处弯曲,手掌处撑立瑜伽垫上,双腿向上抬起,与地面倾斜倒立,上身向上抬起离地。

双手撑在瑜伽垫上,双手手肘与瑜伽垫贴合,双腿向上蹬起离地,并且让双腿保持向后弯曲下压。

蹲立,将双手撑在地面上,双手手臂弯曲,双腿向上倾斜抬起,头部向上抬起,身体保持呈一条直线。

双手笔直撑在瑜伽垫上,让双腿向上笔直向上抬起,双腿分开与肩同宽,身体保持绷直状态。

Look3:后期阶段

能坚持到第三部曲,想必你真的很热爱瑜伽并且对瑜伽也有一定掌握基础啦,那么波姐就要准备一些更加考验我们瑜伽水平的体式啦。后期阶段是我们在练习瑜伽时最难掌握的一个阶段,但也是最能巩固我们瑜伽效果的一个阶段。将这四个体式都练到成为我们身体中的一部分,这才是减肥的最大秘诀。

双膝弯曲下蹲,双手撑在身体前方,双腿向上蹬起,双腿与地面垂直,小腿向后弯曲,手臂略微倾斜。现在减肥都这么严格吗?健康燃脂三部曲,少了一步都不行。

身体向下弯曲,双腿弯曲下蹲,双手撑在地面上,双腿向上抬起,双腿保持并拢,头部向上抬起。

俯趴在瑜伽垫上,双手手肘放在身体两侧,双腿向上抬起并向前弯曲下压,身体与地面保持平行状态。

这个体式与蝎子式十分相似。将双手手掌与地面贴合,双腿向上笔直抬起,双腿向后下压,小腿弯曲。

健康减肥的三部曲其实就是按照瑜伽的难度进行的一个划分,我们在练习时可以根据自己的练习情况来调节好我们每一阶段的练习时间,让每一个阶段都发挥它最独到的功效,我们还何愁不能瘦下来呢,波姐相信你早晚也能拥有窈窕淑女,君子好逑的美好。