随着年龄的增长,为什么减肥会变得更加困难?30岁以后如何养生

每个生日,你最喜欢的牛仔裤是否更贴合腰部?每过去一年,你最喜欢的连衣裙是否更加紧实?

有研究表明,许多年轻人在进入中年时,体重都会大幅增加。体重增加没问题,关键是进入中年以后,要想减肥却没那么容易了。而且在进入中年以后,肌肉是在逐渐减少的。即使你经常锻炼,无论是在健身房跑步、游泳、还是在打篮球、排球,都会发生这种情况。

肌肉虽然在减少,但脂肪却是在增加。由于身体的热量都是靠肌肉来消耗,肌肉减少,热量的消耗量也在减少,新陈代谢的速度下降,带来的结果自然是需要更多的运动了才能够减下体重。

以上是生物学原因,除了上面的问题外,生活方式的改变或许也是导致中年人体重增加的一个因素。许多人在这个阶段成为父母,由于家庭责任,他们的身体活动逐渐减少,更多的时间是待在家里照顾宝宝。

职业的原因也是其一,许多人坐在办公室工作,一工作就是一天,久坐也是导致变胖的一个原因。虽然学生时代也曾经整日的久坐,但是高强度的脑力劳动消耗大量的能量,所以学生时代即使久坐,也不会带来巨大的体重增加。少运动带来的一个问题就是消化不良,这也是导致肥胖的部分原因。

虽然我们没办法减缓时间的流逝,但是我们可以采取一些措施,来减缓衰老带来的肥胖问题。那么过了30岁以后,60岁之前,有什么应对策略吗?

学习烹饪:最近经常在外面吃晚餐或者午餐?工作晚了没办法?快餐通常都是高度加工的,营养成分很差,热量、糖分和盐分都是非常高的。30岁以后还吃快餐的话,要想减肥那几乎不可能了。这个时候,最需要的当然是学会自己做饭菜,并且自己调整自己的菜单,防止摄入过多油腻食品。保持一个健康的饮食。

负重练习:举重可以保持肌肉的质量,不至于那么快消失。肌肉的好处上面已经讲过了,只要想办法保持好肌肉就可以了。同时,厚实的肌肉能够减少运动受伤的几率。

在家也别闲下来:尽管成家以后,孩子事物的繁忙会让你闲在家里,似乎失去了活动的机会,但是如果你和孩子一起做游戏,一起骑自行车,一起跑步,在家中忙到停不下来,也算是一种运动。陪伴孩子锻炼直到孩子成年,长远来看,这是一个减肥计划。

60岁以上的时候又该怎么办?

分开主菜:这个年纪不是说不能吃好菜,而是要少吃,通常将主菜分一半,只吃一半。

饥饿时不要外出用餐:饥饿能够破坏用餐的意图,所以在饥饿的时候,吃点儿水果或者坚果暂时充饥,也可以吃一些蔬菜沙拉。

活到老动到老:俗话说得好,运动永远是健康的必要条件,只有保持运动,无论任何时候,都能够让人保持健康。