减肥的一日三餐,不用过度去节食,一个月能瘦5斤

正常人的一天,都是需要吃大量的食物来补充身体的能量,那么有一些减肥的朋友,在饮食方面也就会有更多的控制。而小编就搜集了一些资料,关于减肥这个话题,其实吃也长得很大的一个基础。那怎么吃如何吃,也就成了一个成功的关键点。小编就整理了一下关于这些,早上,中午和晚上的菜谱,这样才能有效地减少脂肪,而且达到很好的减脂效果。

水煮鸡蛋,那这个水煮鸡蛋呢,就是用一个鸡蛋放进水里面去煮热。跟茶叶蛋不同,它里面也是没有任何调料的,而且最主要的是整个鸡蛋的蛋白质和营养成分在煮熟之后,也不会流失。所以用这个水煮蛋,能当做早餐的话,对整个一天的能量需求也能够达到。那最好建议是吃两个鸡蛋,再搭配上一些牛奶,或者是一些面包。这样的话,整个早上吃起来也是很饱腹的。

水煮玉米,那玉米是粗粮中的一种,而水煮的玉米也是一种。它富含膳食纤维,而能量却不怎么高的。尤其是那种糯的玉米,不仅吃起来非常有嚼劲,而且它的营养价值也非常的高。那关于这个玉米怎么吃怎么搭配,有着很多的做法,但是水煮的玉米却是众多做法中最原始最简单的一种。而吃这种水煮的玉米能够,对整个早上的经历有一个很好的补充,吃了之后也更有利于消化。是一个减脂的神器,可以用来当做早餐。

清炒莴笋,作为一道经典的素菜,而且整个调料不用太复杂,只要油和盐即可。先把这些莴笋去皮,然后再把它们切成丝儿,放到油锅中去翻炒。那么加一些大蒜进去爆香也是可以的,莴笋它可以先切片,也可以切成丝儿。那如果买了莴笋比较完整的话,它的莴笋叶子也是可以用来清炒着吃的。热量成分几乎可以忽略不计,那么做菜吃了之后也是不会增加体内太多的负担。因为它的营养价值是非常多的,所以能够用来当做午餐。

蔬菜水果沙拉,这里面可以用到的蔬菜有,苦菊,圣女果,牛油果,生菜,沙拉酱。再加上黑胡椒碎,首先得把这些材料准备好之后,先用盐水浸泡一下,洗去里面残余的农药。那再把它们给放到盘中处理好,圣女果切成片,牛油果切成条状。然后再把它们摆入一个干净的玻璃盘中,加上一些沙拉酱淋在上面,整个搅拌均匀之后即可享用呢。这个当做午餐来吃的话也是非常健康的,而且它的热量也是很低的,那沙拉酱的也可以用橄榄油来代替。

全麦三明治,那首先呢,这个面包可以是用作晚餐来吃。因为晚上整个睡眠时间加上到第二天早上,整个的时间是比较久的。所以减肥的话晚上也要吃一些东西,像那些过午不食的话都是比较有损健康的一种节食方式。那晚上吃这种全麦的食品,不仅能够抵挡住饥饿,而且全麦食品里面,它能够有效的让我们的血糖正常不会升得太高。

这个全麦三明治,主要的材料都有,鸡蛋,西红柿,黄瓜,胡萝卜,生菜,鸡胸肉。先把这些全麦面包切成薄片,然后再用酱油和料酒去腌制。再把鸡蛋给做好,可以用橄榄油去煎,基本材料,准备好之后,再将这些蔬菜水果切成薄片。然后把它们,平铺在整个全麦面包里面,然后对半切开。用保鲜膜裹好即可享用,这道三明治,吃了之后可以当做一顿主餐。

杂蔬汤,这也是可以用做一道晚餐来食用的,它里面整个搭配的汤料是由各个蔬菜组成的。主要有西红柿,蘑菇,白菜,西兰花,那调味料有盐,醋,酱油,香油和大蒜。先将整个汤锅中加清水煮开,然后把这些切好的大蒜西红柿,全部都放进去,煮十分钟左右。再接着把白菜和西兰花都煮熟,然后放一些盐进去。那再加上适量的醋,酱油,再焖煮一分钟左右。